Ученые назвали формулу идеального дня: сколько спать, работать и общаться

Что должно входить в "идеальный день"

Исследователи из Университета Британской Колумбии использовали данные опроса American Time Use Survey, чтобы определить, какие активности способствуют ощущению "лучшего, чем обычно" дня.

Используя анализ данных за период с 2013 по 2021 год, они обнаружили, что идеальный день включает:

• 6 часов общения с семьей
• 2 часа с друзьями
• 1,5 часа дополнительного социального общения
• 2 часа физической активности
• 1 час на еду и напитки
• 6 часов работы
• 15 минут на дорогу до работы
• 1 час экранного времени

Интересно, что чрезмерное потребление телевидения или других форм пассивного отдыха было связано с меньшим уровнем счастья.

Исследователи сравнили различные виды деятельности с ингредиентами блюда, отметив, что некоторые из них, как соль, полезны лишь в небольших количествах, тогда как другие, как шоколадная стружка, приносят удовольствие в больших дозах.

Это сравнение помогло им определить "рецепт" удачного дня и, как следствие, рецепт качественной жизни.

Также исследование показало, что для хорошего самочувствия важнейшим приоритетом является семья. Общение с близкими положительно влияет на настроение, но этот эффект достигает плато после двух часов. Альтернативой могут стать также физические упражнения.Общение с семьей имеет большое значение для ощущения счастья (фото: freepik.com)

А вот время с друзьями имеет почти "безграничный положительный эффект" и чем больше человек проводит времени с ними, тем лучше себя чувствует.

Работа также оказалась фактором, который влияет на настроение и для достижения положительного эффекта и хорошего настроения, она должна длиться не более 6 часов в день.

А вот время, потраченное на досуг, может оказать негативное влияние на качество дня. Как объясняют ученые, значительная часть респондентов проводила досуг за просмотром телевизора и сериалов, а экранное время не способствует ощущению счастья.Время с друзьями также важно для счастливой жизни (фото: freepik.com)

Формула для идеального утра

Отдельное исследование, проведенное математиком Энн-Мари Имафидон, определило оптимальное утро для хорошего настроения:

• Просыпаться в 6:44
• Вставать с постели в 7:12
• 21 минута физических упражнений
• 10 минут душа
• 18 минут на завтрак
• Важность сна и физической активности

Исследование Университетского колледжа Лондона показало, что хотя 6 часов сна могут быть достаточными, дополнительные 30 минут физической активности могут улучшить когнитивные функции на следующий день.